S veľkou popularitou sú diéty „s vysokou rýchlosťou“, ktoré zahŕňajú rýchle a významné chudnutie za 7 dní. Najčastejšie je ich strava monotónna, keď musíte používať akýkoľvek konkrétny produkt celý týždeň. Existuje však úplne vyvážený energetický komplex zameraný na funkciu chudnutia. Nazýva sa to „milovaná“ strava.
Charakterizácia vašej obľúbenej stravy
Na pozadí mnohých možností správnej výživy pre chudnutie sa diéta rozlišuje. Má úplne jedinečný prístup k budovaniu týždennej stravy. Táto forma stravy kombinuje niekoľko mono-tichov, pričom nepredložilo jesť iba jednu. K obvyklým výrobkom sa pridáva niekoľko podmienečne vykladajúcich dní, keď je strava naplnená rôznymi tekutkami.
Táto strava získala svoju popularitu z mnohých dôvodov.
- Po prvé, je to efektívne. Existujúca strava vám umožňuje rýchlo schudnúť, do konca týždňa môžete hodiť až 10 kg.
- Po druhé, prakticky vylučuje vyčerpávajúci pocit hladu. Jedálny lístok je zostavený v rôznych jedlách s potravinami denne môže byť viac ako 5 -krát.
- Po tretie, hlavnou verziou vašej obľúbenej stravy je jemný spôsob chudnutia.
Ďalšou črtou takéhoto komplexu nie je prísna potreba dodržiavať deklarované menu. Prípustné výrobky môžu byť kombinované vo vašom osobnom vkusu. Milovaná strava môže klesnúť iba vtedy, ak počet kalórií za deň výrazne presahuje 1000, a nie všetky zakázané výrobky sú vylúčené z diéty.
Klady, nevýhody a kontraindikácie
Táto strava nie je zbytočným výberom mnohých ľudí, ktorí sa snažia zbaviť ďalších libier.
Jeho hlavné pozitívne aspekty:
- Rýchle chudnutie (môžete za 7 dní klesnúť až 10 kg), po opustení stravy sa hmotnosť prakticky nezískava;
- Zníženie objemu porcií jedla a po kurze, pretože za týždeň je žalúdok mierne znížený;
- Počas chudnutia sa telo čistí;
- Strava je menej stresujúca ako rôzne formy monodietálu;
- Počet jedál môže byť viac ako 5 -krát;
- Počas expresnej emisie môžete použiť malé množstvo oleja (ide ako dresing na šaláty);
- Strava je mimoriadne krátka, pretože nebude také ťažké vydržať;
- Výstup z diéty začína už siedmy deň, čo jasne zjednodušuje proces návratu k obvyklej strave.
Tento prístup má však aj negatívne vlastnosti. Hlavné nevýhody tejto stravy:
- Výživa je nedostatočne vyvážená, striedanie vykladania a bežné dni môžu vyčerpať telo;
- Počas diéty je často potreba pridať k otrubí, vitamínových komplexov a bioaktívnych prísad do stravy, v niektorých prípadoch môžu byť potrebné nariekajúce drogy;
- Strava je často sprevádzaná závažnou slabosťou, závratmi, ospalosťou, zápchou, nevoľnosťou, bolesťou hlavy, podráždenosti, bolesti žalúdka;
- Metabolizmus, metabolizmus sa môže spomaliť a existuje aj riziko skokov v krvnom tlaku;
- Strava vyžaduje určitú prípravu;
- Na týždeň budete musieť vylúčiť silnú fyzickú námahu, nadmernú aktivitu a znížiť trvanie kondície, športu.
Napriek svojej veľmi popularite má vaša obľúbená strava dosť vážne kontraindikácie.
Kontraindikácia
- Cukrovka.
- Tehotenstvo, obdobie kŕmenia.
- Črevné choroby (kolitída, dysbióza), žalúdok (vred, gastritída), poruchy v tráviacom trakte.
- Ochorenia obličiek a pečene.
- Hypertenzia.
- Imunitné choroby, znížená imunita.
- Zlyhanie srdca.
- Alergické reakcie.
- Absolvovali choroby alebo iné diétne kurzy, od okamihu, keď 2 až 3 mesiace neprešli. Ako aj pooperačné obdobie, najmä s chirurgickými účinkami na brušnú dutinu.
- Klinická depresia.
- Porucha správania potravín.
Počas obdobia straty hmotnosti je možné poznamenať aj exacerbácie akýchkoľvek existujúcich chorôb chronického typu, je možná anémia, zvýšenie kyslosti žalúdka, pálenia záhy.
Základné pravidlá
To však neznamená, že obľúbená strava má obrovský zoznam prísnych pravidiel, ktorých porušením je do konca týždňa naplnené nulovým výsledkom. Ale existujú nuansy.
- Po niekoľkých dňoch prípravy musíte sedieť na diéte. Zahŕňa korekciu stravy, keď sa múka, cukor a sladkosti postupne vylučujú, pridávajú sa užitočné výrobky a znížia sa porcie. Bude užitočné vyčistiť črevá vodou a prijatie preháňania.
- Psychologická nálada je veľmi dôležitá. Počas diéty sa treba vyhnúť silným stresujúcim situáciám.
- Je lepšie zvoliť si „obľúbený“ čas pre stravu, keď nemusíte chodiť na pracovné cesty, zmeniť obvyklú každodennú rutinu, načítajte sa fyzicky a psychicky.
- Po dobu 7 dní musia byť z diéty vylúčené „škodlivé“ výrobky naplnené tukmi, rýchlymi uhľohydrátmi. Musíme opustiť soľ a korenie. Odstráňte tiež banány, mango, hrozno, avokádo z použitia, pretože ide o veľmi vysoké plody. Zemiaky, ktoré sú bohaté na škrob, zahŕňajú zakázané výrobky. Domáce ovocie ovocie Fry Fry by sa mali zriediť polovicu, aby sa znížil obsah kalórií.
- Jednotlivé menu je zostavené nezávisle, ale na základe približného plánu stravy.
- Výstup z diéty zahŕňa najmenej ďalší týždeň vo formáte správnej výživy, s obmedzením množstva potravín za deň. V tejto fáze by sa nemali zavádzať sladkosti.
- Každý deň potrebujete piť dostatočné množstvo čistej filtrovanej alebo minerálnej vody. A časti potravín robia skromné, takže prípustné množstvo výrobkov je rozdelené do niekoľkých etáp. Tým sa vyhne vážnemu hladu.
- Počas celého kurzu sa odporúča starostlivo sledovať zdravotný stav. Nestojí za to úplne odstrániť fyzickú aktivitu, ale je prijateľná iba v malej verzii a keď to umožňuje všeobecná podmienka.
Zohľadnenie týchto pravidiel uľahčí týždeň sedenia na diéte, pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok pri chudnutí.
Ponuka
Táto strava nie je zbytočná, že príjemné meno dostalo. Koniec koncov, umožňuje vám kombinovať a ponechať rôzne obľúbené výrobky v strave, s výnimkou iba niektorých komponentov z každodenného menu.
V tomto prípade nie je jasný a prísny plán potravín. Zloženie výrobkov sa môže meniť a riady sú usporiadané počas dňa na miestach. Ale pri zostavovaní osobného rozvrhu na týždeň by ste sa mali spoliehať na približný plán stravy na chudnutie.
Približná ponuka
Prvý, tretí a šiesty deň sa vykladá. Tak -Called „Dni pitia“. Počas tohto obdobia sa telo čistí. A môžete použiť všetky druhy tekutín v neobmedzenom množstve. Prvé miesto medzi nimi je samozrejme obsadené vodou. Ďalšie prijateľné možnosti pre dni bez pevného jedla:
- Nízkotučné bujóny, iba prírodné, žiadne kocky;
- Ovocie a mliečne koktaily;
- zriedené šťavy, peny, nesladené komponty;
- pitie jogurtov, jedno -percentný kefir;
- čierny, zelený, červený čaj a bylinné čaje bez cukru, medu alebo džemu;
- Polievka a káva sú prijateľné.
Druhý deň je deň na zelenine. Počas tohto dňa sa môžete cítiť ako vegetarián, ktorý používa iba zeleninu, zeleninu. Jedlá môžu byť úplne iné, ale bez veľkorysého pridávania soli, korenia, korenín a obrovského množstva rôznych olejov. Súzy sú vylúčené rovnakým spôsobom ako zemiaky. Hlavný dôraz medzi zeleninou by mal získať brokolicu a kapustu, pretože práve tieto výrobky sú po prvotriednych eliminovaných nahromadených tukoch.
Štvrtý deň je obdobie ovocia. Mnoho odborníkov na výživu sa odporúča usporiadať deň na zelenine na zelenine v deň ovocia. Odvtedy, po „dni bez jedla“, bude milovaným ľahšie vstúpiť do režimu stravovania. Okrem zakázaných plodov kalórií sú tu všetci ostatní prípustní. Môžete tiež použiť zriedenú frish, ovocné pyré. Je dovolené jesť asi 3 kg rôznych ovocia denne. Je vhodné klásť hlavný dôraz na jablká, kivi a citrusové plody, lepšie zápasia s ďalšími kilogramami.
Piaty deň - Pridajte bielkovinové jedlo. V tento deň by ste nemali jesť až do skládky, inak si môžete predtým priniesť úsilie pripojené k nulovému výsledku a dobre zhoršiť. V rámci stravy pre tento deň je to povolené:
- morské plody a ryby (iba nízko -tuláka) v akejkoľvek podobe;
- hydinové mäso (kuracie mäso, morčacie);
- Vajcia, malý chata syr, mliečne výrobky a čisté jogurty.
Siedmy deň je začiatkom východu z stravy, vyváženej stravy. V priebehu celého dňa sa umožňuje kombinovať výrobky, ktoré boli povolené v tejto týždennej strave. Portácie by mali byť tiež malé, účinok „rozdrvenej“ výživy je dôležitý na to, aby sa po niekoľkých ďalších dňoch zachránili a roztiahli.
Celý týždeň potrebujete piť viac ako 2 litre čistej vody denne a tiež nevylúčiť čajy z diéty. Dôležité: Voda by mala byť teplá.
Ak chcete uľahčiť, aby sa vaše osobné menu týždenne expresnej stravy, môžete sa spoľahnúť na ďalšiu možnosť.
Podrobné menu
Prvý deň
- Raňajky: čaj, mliečny kokteil alebo 200 ml kefiru.
- Obed: Low -pAT polievka, vývar.
- Občerstvenie: Domov nesladený kompot alebo zriedený vodou 1: 1 čerstvá.
- Večera: jogurt bez farbív alebo pohár teplého mlieka.
Druhý deň
- Raňajky: pár malých paradajok alebo uhoriek.
- Obed: Kapustový ľahký šalát s inou zeleninou.
- Občerstvenie: pár kusov individuálne vybranej zeleniny.
- Večera: Dusený dusený zo zmesi zeleniny bez korenia alebo soli.
Tretí deň
- Raňajky: Kefir alebo želé bez sladidiel.
- Druhé raňajky: mlieko.
- Obed: Vývar na kurča.
- Občerstvenie: Malý čistý jogurt.
- Večera: Sour -Milking Pass sa pije.
Štvrtý deň
- Raňajky: Pár citrusových plodov.
- Druhé raňajky: pyré z ovocnej zmesi alebo čerstvej alebo kivi alebo jednej oranžovej.
- Obed: krájanie z rôznych ovocia, ktoré sa umožňuje ochutnať jogurtom.
- Občerstvenie: niekoľko hruškov, jabĺk alebo kivi.
- Večera: malá šálka vyhrievaného mlieka.
Piaty deň
- Raňajky: Niekoľko varených vajíčok.
- Druhé raňajky: morské plody alebo kúsok rýb.
- Obed: varené fazule alebo hrášok s moriakom, kuracie mäso.
- Občerstvenie: 2-3 polievkové lyžice chaty s nízkym obsahom kalórií alebo popolom.
- Večera: Tvrdý syr je pár kusov alebo šálka mlieka.
Šiesty deň
- Raňajky: čaj alebo bylinné odvarovanie, 200 ml jedného -percentného kefiru alebo jogurtu.
- Druhé raňajky: Citrus Frish alebo Mousse z Kiwi.
- Obed: Malý tanier chudého vývaru.
- Občerstvenie: Domáce želé bez cukru.
- Večera: hrnček teplého mlieka.
Siedmy deň
- Raňajky: Káva alebo čierny čaj, dve polievkové lyžice chaty syra alebo 2 „chladné“ vajcia.
- Druhé raňajky: Trochu ovocia na výber.
- Obed: Polievka s obilninami, napríklad s ryžou.
- Občerstvenie: Opäť ovocie alebo zriedené čerstvé.
- Večera: Zeleninové rezanie maslom.
Ďalšia „tvrdá“ verzia diéty
Tí, ktorí z mnohých dôvodov nemôžu použiť hlavný plán tejto stravy, si môžu zvoliť ďalšiu možnosť. Nemožno ju nazvať šetkovacou metódou, jej účinnosť však zostáva na vrchole.
A ešte jeden rozdiel od väčšiny diét tohto typu: v režime „tvrdého“ menu je prítomnosť alkoholu prípustná. Tí, ktorí nechcú konzumovať víno, môžu tento nápoj nahradiť prírodnou granátovou šťavou.
Jednoduché, ale prísne menu na sedem dní
1. a 2. dni: Dosiahnutý nápoj pozostávajúci z filtrovanej, stále vody a non-tukového kefiru.
3. deň: použitie rôznych odrôd jabĺk v celkovom množstve až 3 kg počas dňa. Nahradenie jabĺk s citrusovým plodom alebo kivi je prípustné. Zároveň je tiež dôležité piť veľa tekutín a zabezpečiť, aby sa bolesť žalúdka a pálenie záhy nevyskytovali v dôsledku zvýšenej kyslosti.
4., 5. a 6. dni: V ponuke je iba hydinové mäso (kuracie mäso alebo morčacie). Je žiaduce, aby hotové jedlá boli spárované, varené.
7. deň: K alkoholu sa pridáva do stravovacieho alebo bieleho suchého vína, ktoré by sa malo opiť na malom pohári v každom jedle. V ponuke tiež obsahuje rôzne druhy nízko -tukových, lepších tuhých syrov (30 gramov naraz).
Cesta z tvrdej výživy by mala byť postupná, bez nadmerného zaťaženia tráviaceho systému. Počas týždňa by ste si určite mali vziať vyvážené vitamínové komplexy, aby ste zvýšili tón a zlepšili sa dobre. Ak ste pohodlní na tvrdý puk, potom vrstvy na vyskúšanie diéty American Hill.
„Láska“ strava je núdzovým opatrením v boji proti nadbytku, zatiaľ čo napriek kontraindikáciám a prítomným nevýhodám je čo najpohodlnejšia. Dosiahnuté výsledky budú môcť zostať po dlhú dobu a ich opraviť umožní po absolvovaní úbytku hmotnosti správnu výživu.